Forstå dine dårlige vaner!

FORSTÅ DINE DÅRLIGE VANER (CRAVING).
Dårlige vaner skal her forståes som de ting vi gør og som vi godt ved, ikke er gode for os i længden.
Det kan være rygning, fedt og sukker, men også i den mere alvorlige ende: Alkohol og stoffer.
Der er 3 ting som afgør meget af vores adfærd:
Overbevisninger. Vaner. Fysisk afhængighed.
Overbevisninger er de sværeste at knække, for de handler om noget dybt i dig selv.
Vaner giver os tryghed, men dårlige vaner ødelægger os i længden.
Den fysiske afhængighed er Piece of cake, for her drejer det sig "bare" om afståelse. Jo. Der er abstinenser, men disse er til dels styret af vores overbevisninger. Vi gør dem værre end de i virkeligheden er. For eksempel tager det kun 1 uge før du er fri af den fysiske afhængighed af tobak.
(Jeg anerkender 100% de svære fysiske abstinenser ved f.eks. heroin og kokain afhængighed, men de er ikke emnet her).
Her er Vaneloopen i forbindelse med rygning beskrevet i følge Dr Jud Brewer, som har udviklet en app til brug ved craving:
TRIGGEREN: Du spiser et godt måltid mad. Det føles godt. Du vil gerne beholde denne følelse, så du går ud og ryger.
Din hjerne begynder at forbinde den gode oplevelse (Her maden) med det at ryge og gemmer erindringen.
Næste gang du spiser, husker hjernen at du fik en smøg efter maden, så selvfølgelig skal du have en cigaret bagefter.
Det kaldes et CRAVING LOOP.
Dette gælder også ved negative følelser. Chefen har råbt ad dig og du vil gerne slippe for den negative følelse. Så du går ud og ryger for at få det bedre. Dette skaber igen et craving loop: Er du stresset, så ryg en smøg. Så får du det bedre.
Du har skabt et VANE LOOP. Jo mere du gør dette, jo mere bliver det til en vane.
Tilsidst er du ikke engang klar over, at du vælger disse handlinger. Du kører på autopilot.
"Hemmeligheden" bag at bryde disse vaner er mindfulnessteknikker. At være nærværende og bevidst i processen med at bryde disse vaner.
Jeg smider her et link til omtalte app. Den kunne være værd at prøve?
Ps. Jeg får ingen penge for det her. Overhovedet. Kan jeg formidle noget der kan støtte andre i at få det bedre, så gør jeg det.
https://www.sharecare.com/digital.../tobacco-cessation/